【云溪说】刷会视频都会累?时间能量哪去了?

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事分轻重缓急

轻重缓急?大家开开心心才是最重要的,在此,我代表全云溪网络的贡献者们,向各位拜个早年

2025・云溪幻梦

许久未见,不知从何谈起。
11 月,秋去冬来,渐渐地,我也从高中伊始的喜悦与新奇中抽出,试图重新审视起身边的这个 “全新的世界”。

您现在看到的是一个新上线的栏目。(doge

转眼间,“冰火之砺” 博客已经有长达三个月没有更新正文内容了,作为一个峰时拥有近 3000 + 日 PV 的博主,虽说我从来不将更新内容作为一个任务,并希望以此能相对地避免 “博客” 这样一个互联网中神秘的净土因不合时宜 “高产” 的低质内容而被玷污,但同样地,若这一碗原本热气腾腾的 “粥” 被繁杂琐事这阵 “大风” 吹得渐冷,最后随风而去了。话说回来,也许若无近日的闲暇,它就渐渐消散于生命周期的尾声中了呢。但是,令人振奋的是,我们又一次相见了,不是吗?那么,希望在未来的日子里,冰火之砺仍能与您共赏世界。

真要说来,其实这几个月确实挺开心的,但夜深心静,难免会不自觉分析回味以往的经历。开篇前要提醒您的是,所谓 “时间洗劫 “,充其量不过是个人在细节中挑出来的刺,我希望在这些生活的点点滴滴中得到一些启发,以此对未来行事有所帮助。

其实,我也挺困惑的,“更新博客,发表看法” 这件我原以为可以轻松完成且不假思索地将其塞入日程表单中的事,竟然在计划的第一周就被弃之脑后了。原因?—— “没时间”。细品,其实挺可笑的,明明每天都忙得团团转,但一阵匆忙过后,得到的不是完成 TO DO List 的喜悦,更不是完全放松的时空,而是 —— 继续忙得团团转。似乎啥也没做?但确实很累啊!在那段日子里,即便花完了所有可支配时间,还是无法在相对的时限前完成安排。我可不想把这个现象简单的归结于 “动作慢” 这种粗糙的缘由,我曾这么想:没完成的,反正也没那么重要,那就下次有空的时候在做就是了。类似搪塞思维,也许在当时帮我 “缓解” 了负面情绪,但却剑指我后续的余暇。“积土成山”,就这样,我成功的自己往自己背上挂了几座山 。(・-・)

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经常在上学的时候寻思着,等放学回家一定要学这个学那个好好提升一下自己,结果当真正到家推开家门放下书包的那一刻,似乎蓝条已经被清空了…… 那么,好好睡一觉等明天有精力了再做吧!而到了明天,那就更抽象了,自然醒,欸天黑,不想起,在床上看看酷安听听歌,明明就一个小时,顶多动了动眼睛吧,带来的确实真真切切身体越休息越累的错觉,额不是,还真不是错觉!起床之后半天不得劲,没啥动力。

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分析从实际生活中看起。高中生活固然精彩纷呈,但同样不可否认的是,起初几周的课业顶多算个伪装,如今九门功课齐下,那时候,再挂上开学热这个 Debuff,多少让人有些应接不暇,从而导致各种问题陆续似雨后春笋一般出现。浅浅归纳,发现大部分还是拆东墙补西墙所致,导致每一个节点看起来都像” 好了伤疤忘了疼 “……. 可是,究竟是事件太过繁杂,还是人心太过浮躁呢?我发现,在某些方面,我是一个好奇心非常强,相对的理性中又带有一丝丝空想色彩的人:莫名其妙产出一些奇奇怪怪的想法、恍然大悟式地列计划、放空时脑中变换着各类场景(…. 就是白日梦)…… 甚至在 Github 上看到不错且贴合个人需要实用性很强的项目,即使技术水平相差十万八千里,也会试图学新内容复刻。

粗看,好像没啥问题,但是仔细一想,我似乎一直在解决一些未知的、突发的、不可控的、相对虚幻的问题,立一些远超我能力所及的目标。我已经在脑子定义它们作为在短期内” 远超我能力范围和时间限制 “的事件,但这些” 虚幻版 FLAG“的存在,总是让它们的步骤穿插在任意时空,成为分散注意力、精力的罪魁祸首之一。这些杂乱的念头,在脑中飘忽不定,时而带来焦虑的同时,也带来一种若有所失的错觉,甚至影响着整个人的状态。事分轻重缓急,人的精力有限,做出取舍需要明确的决定,彻底地划清界限。简而言之,我们需要把精力放在那些可控的‘实例’上,而不是飘忽不定的念头。至此,时间掠夺者的真面目似乎已经出现在我们的眼前,但…….

黑洞般的吸引力与 DMN

好奇,这种感觉伴随着我。其实我明白,浪费,也就是无意义的消耗,“浪费了好多时间”,我们总是这么说。但似乎,我们在这些被 “下了定义” 的时间中,同样也做完了事情,不是吗?我们应是自豪的,而不应该有如部分网友所言的一种 “负罪感”。这不该是精神负担,更不应该因此带来焦虑。依我个人拙见,在分析一个问题前,请远离他们,对于此时的你来说,这很有效。说回我们的话题,“放下手机 xxx 天后”;“如果不在屏幕前 xxx” 这类标题在各类网站更是层出不穷,在网友键下屡见不鲜。诚然,这体现了智能设备当今时代不可或缺,有着举足轻重的地位,作为逐渐渗透进生活方方面面的工具,是这样的。但不可否认的是,它也是数百个 “批判” 箭场的靶心,大多数所谓 “罪责” 和它们都能挂上钩…… 可是我发现,我有时真的刷刷视频,看看电子书,这些似乎不是很费脑的事情,也会让人疲惫不堪。

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查阅资料后,我了解到其实这和我们大脑中的 DMN(Default Mode Network)有关。这个网络包括了内侧前额叶皮层(mPFC)、后扣带回皮层(PCC)等区域,人无需在某方面提供注意的条件下,大脑自发的进行着我们通常意识不到的活动,如自我信息、思考他人、自传记忆等大都和它有关。根据脑神经科学家 Marcus Raichle 教授的研究,我们的大脑在静息态下哪怕什么也不做,DMN(Default Mode Network)也会持续不断地整理收集到的信息,且占用我们大脑总消耗的 60%~80%,自发活动与自发认知相反,是导致人类大脑功能高成本的主要因素。虽然成年人的大脑只占体重的 2%,但却消耗了人体 20% 的能量。相对于持续的高能源消耗率,它主要用于功能活动 (Raichle & Mintun 2006),与任务引起的大脑活动变化相关的额外能量消耗很小,通常低于局部的 5%。你也许会说,这样的话,其实占用我精力大头的还是下昂对高强度的处理工作嘛。

但是,来自人类的数据表明,默认网络实例化了支持情感处理 (VMPC)、自我参照心理活动 (DMPC) 和回忆先前经历的过程 (默认网络的后验元素)。在任务执行过程中,默认网络的这些功能元素可能会受到任务性质的不同影响。然而,不管特定任务的细节如何表现,默认网络总是从高活动的基线开始,在此活动中进行少量更改以适应特定任务的需求。现有的证据表明,默认网络的功能从未关闭,而是特定于任务的增强或减弱。当我们走神或做白日梦的时候,都有一个共性特点,我们的思维并没有围绕目标来开展,你甚至可以简单地认为,这就是不专心。如我们前文所提及到的短视频、推文等流媒体,我们在阅读时,持续摄入碎片化信息,而我们大脑的 DMN 也就是默认网络,也在持续不断地整理这些碎片化信息,而这看似不起眼的操作,实则要消耗大量的能量。这也许也是有时候说 “刷刷视频休息一会儿” 的时候越休息越累的根本原因,因为我们在无形之中要求 DMN 对新的信息流持续不断的处理,使其长期处于高度活跃的状态,消耗了大量的能量。

对于我个人,一般来说 QQ 音乐通宵(睡着了 z..Z)、小杂问题先问 AI(Kimi、文心等)、追更大问题等看 Bilibili、圈子转转(QQ、微信)、网课(钉钉等),7 日日均亮屏时长 2-3h(工作日),7-8h(假期)。大部分用机的非学习、游戏时间,也就是目标不明确的,所谓被 “浪费” 的时间,还真就用在各类碎片信息上了。

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任务积极网络(TPN)

与 DMN 相对的是积极网络(TPN),也叫做任务正网络(Task-Positive Network, TPN)。TPN 在执行任务时帮助大脑集中注意力,选择性地关注重要信息,同时抑制无关信息的干扰,这种注意力的调节功能使得我们能够在复杂的环境中高效地完成任务。通常,大脑中 TPN 和 DMN 的活跃度高低是此消彼长交替错峰进行的。当我们专心做一件事情的时候,DMN 就相对没那么活跃了,而 TPN 的占用反倒是上来了。理性的判断和策略制定可能是 “唤醒” TPN 的闸门。

放学、下班路上刷刷论坛,睡前翻翻朋友圈动态看看有没有新的评论和点赞、闲时看看推文资讯…… 这些看似很平常的小事,有哪些已经绕过了你理性判断的防火墙,成为了你的习惯呢?它们不知什么时候黑进了你的备忘录里,或许日复一日……. 因此,我们需要培养对这些低负荷任务的切换能力同时强化对单任务(一些相较复杂的,需要动脑的)的处理能力,最终目的是提高你对高阶难题的胜任能力。

在处理单任务时,我们应该暂时将注意力集中在前台的这件事情上,忘掉那些一直念念不忘却不合时宜的事情,以此避免任务切换导致分神和精神涣散,比如休息,这其实也可看作是一件需要我们集中注意力来放松的任务,当我们真正感到疲劳时,或许放下手机,闭上眼睛,放空大脑,是个更好的选择。

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参考文献

祝各位新年快乐,身体健康,学业有成,财运滚滚!

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